6 Jenis Olahraga untuk Mempersiapkan Persalinan Bayi

Bagi poly bunda, persalinan alami membutuhkan poly persiapan & urusan ekonomi. Salah satu metode terbaik buat mempersiapkan persalinan artinya beserta berolahraga. Olahraga waktu hamil sanggup membantu membuka panggul & menempatkan bayi kepada posisi optimal buat persalinan (dianggap LOA atau left occiput anterior).

Waktu terbaik buat memulai olahraga kehamilan artinya kini juga! Ingatlah buat berkonsultasi kepada dokter sebelum memulai rutinitas olahraga kehamilan Knda.

Jenis olahraga terbaik buat mempersiapkan persalinan

1. Duduk beserta betul

Loh, duduk kok dianggap olahraga? Benar. Saat membawa beban berat kepada perut Knda, diharapkan urusan ekonomi lebih akbar hanya buat duduk tegak. Duduk beserta betul selama hamil akan memperkuat otot inti & menstabilkan panggul Knda.

Cara terbaik buat duduk tegak & nir menyandar ke belakang artinya beserta duduk kepada kursi tanpa sandaran. Bola akbar juga sanggup dipergunakan. Pastikan bola Knda nisbi padat & tinggi menjadi akibatnya posisi pinggang Knda permanen lebih tinggi daripada lutut yg menekuk. Duduk bersila juga sanggup membantu beserta mendorong maju rahim Knda, regangkan kaki & buka panggul lebih jauh.

2. Senam Kegel

Senam Kegel sudah diakui poly fungsinya. Senam ini menargetkan otot dasar panggul yg menyokong organ panggul, yaitu vagina, uretra, serviks, rahim, kandung kemih, usus halus, & rektum. Berlatih Kegel akan mencegah atau bahkan mengobati inkontinensia urin. Organ-organ ini berada kepada bawah tekanan akbar selama kehamilan yg akan terjadi bayi yg terus tumbuh kepada rahim. Selain itu, kendali otot dasar panggul yg baik membantu persalinan beserta cara mendukung proses melahirkan.

Kegel sanggup dilakukan kepada mana saja. Pelajari pedoman & cara melakukan senam Kegel kepada sini.

3. Yoga

Selama persalinan, Knda nir lagi poly berpikir, namun menjadi satu sepenuhnya beserta tubuh. Cara baik buat melatih ini artinya beserta yoga. Berlatih pose, peregangan, & latihan yoga hamil lainnya mengajarkan Knda buat membungkam pikiran, mencicipi apa yg dikatakan sang tubuh, & sepenuhnya sadar terhadap apa yg sedang terjadi secara internal.

4. Pelvic rock (atau pelvic tilt atau cat cow stretch)

Ini artinya latihan sederhana yg membuat panggul kendur & pinggang bawah lentur. Knda sanggup memulai latihan ini sumber hari pertama kehamilan & lanjut hingga persalinan.

Bika setelah 30 minggu Knda ingin membalikkan bayi posterior ke posisi anterior, lakukan pelvic rock waktu Knda mencicipi bayi Knda beranjak. Bayi Knda mungkin mencoba beranjak ke posisi yg lebih baik buat lahir & Knda sanggup mendukungnya beserta melakukan pelvic rock. Dianjurkan bagi Knda buat melakukannya 3 kali sehari hingga selama total waktu harian 20 menit begitu Knda memasuki trimester ketiga.

lima. Squat

Olahraga squat berkhasiat selama persalinan karena membuka jalan panggul sebesar 1/2 hingga satu sentimeter ekstra, memungkinkan lebih poly ruang bagi bayi buat turun. Namun, berjongkok akan melelahkan bagi bunda hamil, jadi Knda wajib berlatih secara rutin selama hamil buat memperkuat otot yg dibutuhkan.

Olahraga yg dianggap wall slide sangat berkhasiat. Berdirilah beserta punggung tegak melekat kepada dinding, beserta jeda antar kaki selebar bahu & lebih kurang 15 cm sumber dinding, & lengan rileks kepada ke 2 sisi Knda. Secara perlahan & kalem, geser turun tubuh kepada dinding ke posisi jongkok (beserta punggung permanen tegak) hingga paha Knda sejajar beserta lantai. Tahan posisi selama lima hingga 10 detik, & lalu beserta pelan, geser naik punggung Knda ke posisi berdiri. Ulangi lima atau 10 kali.

6. Peregangan punggung

Latihan ini meregangkan otot sepanjang tulang belakang & bahu, dan tulang belakang kaki. Cobalah peregangan ini kepada setiap waktu Knda mencicipi ketegangan kepada punggung. Ini juga sanggup membantu meredakan otot kaku selama persalinan.

Dengan menghadap dinding, tekuk tubuh ke depan sumber pinggang hingga kaki & tubuh atas Knda membuat sudut 90 derajat. Punggung Knda wajib homogen, & kaki wajib lurus atau sedikit menekuk.

Letakkan tangan Knda dengan tinggi bahu & melekat kepada dinding. Biarkan kepala Knda rileks & permanen sejajar beserta lengan sewaktu Knda menunduk, menatap lantai.

Tekan tangan ke dinding sewaktu Knda menyandar ke belakang sumber pinggang hingga Knda mencicipi tarikan kepada punggung & kepada belakang kaki. Tahan selama lima hingga 10 detik, & lalu rileks & kembalikan pinggang Knda ke posisi semula. Ulangi 2 hingga 3 kali.

Hello Health Group nir menyediakan hikmah medis, penaksiran, juga pengobatan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117