Penelitian menampakan bahwa kita cenderung buat menghadiahkan diri sendiri bareng kudapan berkalori kosong dalam porsi akbar sehabis berolahraga, & seringnya jumlah kalori yg diasup sehabis makan membabi buta alasannya adalah kelaparan sehabis berolahraga sama besarnya apabila nir lebih poly sumber yg dibakar.
Kenapa kita kelaparan sehabis berolahraga?
Penelitian menampakan bahwa latihan intensitas rendah (nilai 4 dalam skala 1 hingga 10, dalam mana 10 artinya yg paling intens) bisa menekan rasa kelaparan sehabis berolahraga. Satu-satunya kerugian artinya bahwa dampak pemadaman nafsu makan sumber olahraga ini terdapat paling bertenaga dalam orang yg nir aktif, menjadi akibatnya semakin bugar Enda, semakin sedikit Enda akan mengalami dampak fokus nafsu makan sehabis berolahraga.
Kelaparan sehabis berolahraga terjadi alasannya adalah tubuh kita terprogram buat bertahan hayati. Seiring berjalannya hari, tubuh secara otomatis akan menyadari bahwa Enda membutuhkan lebih poly masakan & kemudian merangsang hormon rasa lapar.
Hormon lapar Enda melonjak dramatis, membangun Enda ingin makan. Pada dikala yg sama, hormon kenyang tubuh Enda yg mengindikasikan bahwa Enda kenyang menurun, istilah Barry Braun, PhD, profesor kinesiologi & direktur Energy Metabolism Laboratory dalam University of Massachusetts, dilansir sumber Fitness Magazine.
Keinginan buat makan lebih poly sehabis berolahraga lebih acapkali menyerang perempuan daripada laki-laki. Teori yg tersebar secara luas menggagas bahwa tubuh perempuan selain dibentuk buat bertahan hayati jua buat menunda tenaga demi tujuan reproduksi. Jadi, waktu tubuh Enda mencicipi bahwa Enda membakar begitu poly tenaga sumber berolahraga, tubuh ingin memastikan Enda merubahnya secepat mungkin.
Bagaimana cara mengatasi kelaparan sehabis berolahaga agar diet tidak sia-sia?
Mungkin butuh satu jam buat membakar setidaknya 500 kalori namun hanya lima menit buat mendapatkannya kembali. Aika Enda nir bijak dalam menyiasati dorongan nafsu makan sehabis olahraga, Enda bisa membatalkan semua manfaat sumber sesi latihan Enda hanya dalam satu porsi.
Untungnya, terdapat cara cerdas buat menumpas kelaparan. Gunakan seni manajemen ini &, bareng sedikit keberuntungan, bersiap buat menyambut perut datar sumber sesi latihan Enda bukannya perut yg makin buncit.
1. Olahraga sebelum makan
Aika Enda selalu kelaparan sehabis berolahraga terlepas sumber apa Enda sudah makan sebelumnya atau berapa poly kalori yg terbakar coba buat jadwalkan latihan Enda sebelum jam makan pokok Enda. Dengan begitu, Enda bisa mengisi bahan bakar bareng kalori yg permanen Enda akan konsumsi nantinya, tanpa wajib menambahkan sesi ngemil ekstra ke dalam hari Enda.
Strategi ini ampuh, tidak peduli apakah Enda seseorang penggiat olahraga pagi, siang, atau malam hari. Kudap masakan mini begitu Enda bangun & makan sarapan yg lebih akbar sehabis sesi lari pagi Enda; berangkat nge-gym dikala makan siang & camil sandwich dalam bepergian kembali ke kawasan kerja; atau persiapkan makan malam Enda sumber jauh sebelumnya menjadi akibatnya Enda bisa menghangatkannya waktu Enda pergi sumber kelas yoga malam.
2. Pilih kudapan yg penuh protein & karbohidrat seimbang
Ketika Enda perlu kudapan buat pulih sumber sesi keringatan yg sulit, pakar menyarankan rasio 1:2 karbohidrat bareng protein. Ini akan memungkinkan Enda buat mulai mengisi kembali tenaga Enda & memperbaiki kerusakan otot yg akan terjadi olahraga, istilah Emily Brown, RD, seseorang pakar diet kesehatan dalam Mayo Clinic & mantan pelari profesional, dikutip sumber TIME.
Untuk durasi olahraga yg tidak melebihi satu jam, pilih masakan ringan yg mengandung 150-200 kalori, contohnya selembar roti bareng selai kacang, keju blok & butir-buahan, atau segenggam kacang oven. Aika sesi olahraga Enda lebih sumber satu jam & nir akan segera makan akbar setelahnya, pilih kudapan yg setidaknya berbobot 1/2 gram karbohidrat per 1/2 kilogram berat badan. Seseorang yg memiliki berat badan lebih kurang 63 kilo, contohnya, wajib mengisi bahan bakar bareng 70 gram karbohidrat & 18 gram protein (sepotong energy bar atau protein shake, & satu pilihan snack dalam atas, nisbi).
Untuk olahraga yg berlangsung selama 2 jam lebih, mirip treking sepeda atau marathon, minuman tenaga atau gel tenaga selama berolahraga nisbi buat memerangi kelaparan sehabis berolahraga.
tiga. Perbanyak minum
Kebanyakan orang nir nisbi minum sebelum, selama, & sehabis latihan mereka. Dehidrasi membingungkan otak antara kurangnya cairan bareng nir nisbi makan, menjadi akibatnya memicu rasa lapar. Jadi, minum sebelum Enda memutuskan makan yg paling pokok, minum air putih sesegera mungkin sehabis Enda terselesaikan berolahraga. Pedoman sederhananya, minum 1/4 liter air sebelum ngemil buat memastikan Enda sungguh lapar, bukan haus. Orang yg minum 7 gelas air sehari makan hampir 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yg minum kurang sumber segelas sehari, tutur penelitian modern sumber University of North Carolina dalam Chapel Hill, dilansir sumber Prevention.
Susu rendah lemak artinya pilihan lain buat minuman pemulih kelaparan sehabis berolahraga yg jua diperkaya protein buat membantu Enda permanen bertenaga hingga waktu makan berikutnya. Studi menampakan bahwa pengisian bahan bakar bareng susu rendah lemak, khususnya rasa cokelat, membantu menaikkan kinerja atletik berikutnya buat lebih baik lagi dibanding hanya minum minuman tenaga.
4. Ngemil sepanjang hari
Mungkin tampak sedikit tidak masuk nalar, akan namun jatah ngemil yg dibagi terencana sepanjang hari sangat membantu Enda buat memerangi nafsu makan yg melonjak sehabis berkeringat. Memasukkan 2-tiga masakan ringan yg sehat sepanjang hari akan membantu mengatur rasa lapar antara waktu makan, menaikkan tenaga, & menjaga metabolisme permanen tinggi. Apel artinya model snack sehat pengisi perut, begitu jua bareng sandwich roti tepung tepung terigu bareng selai kacang & irisan pisang.
lima. Makan dalam 30 menit ke depan
Penelitian melaporkan bahwa olahraga sebelum makan membantu menekan rasa lapar. Dalam sejumlah studi dalam mana makan akbar dihidangkan 15-30 menit sehabis berolahraga, orang-orang akan lebih cenderung buat makan lebih sedikit dibandingkan mereka yg wajib menunggu satu jam atau lebih sehabis berolahraga. Penelitian lainnya jua sudah menampakan bahwa orang-orang makan lebih sedikit kalori sehabis olahraga waktu mereka mengonsumsi karbohidrat selama latihan.
BACA JUGA:
7 Makanan Terburuk Sebelum Nge-Gym
7 Trik Menjaga Berat Badan Bagi Enda yg Hobi Makan
Apakah Sehat Aika Hanya Makan Salad?
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 5 Trik Mudah Tangkis Rasa Lapar Setelah Berolahraga