5 Gerakan untuk Melatih Otot Inti Tubuh

Hanya alasannya tubuh Enda bertenaga, nir berarti Enda memiliki otot inti yg bertenaga. Tapi jangan takut, kekuatan inti tubuh artinya sesuatu yg sungguh bisa dilatih sang setiap orang. Kebanyakan orang sudah akrab menggunakan latihan inti dasar mirip plank, bridge, atau crunch. Ketiganya artinya jenis latihan inti yg sangat baik. Tapi timbul gerakan lain yg mungkin tidak pernah terjamah sebelumnya akan tetapi sama bermanfaatnya buat berbagi kekuatan & fungsi otot inti.

1. Bird-Dog Crunch

Mulai dalam posisi merangkak dalam lantai, tangan ditempatkan eksklusif dalam bawah bahu, pinggul sejajar menggunakan lutut. Ini artinya posisi awal. Angkat tangan kanan Enda & rentangkan lengan Enda lurus dalam depan Enda (jaga agar permanen dengan tinggi bahu), ad interim secara bersamaan angkat kaki kiri & merentangkannya eksklusif ke belakang.

Selama crunch, semua tubuh Enda wajib berada terentang lurus sumber ujung jari kanan ke jari kaki kiri. Kemudian bawa kaki kiri Enda menyentuh siku kanan bawah perut Enda. Kembali perpanjang kaki & lengan. Kembali ke posisi awal. Ulangi dalam sisi lain. Lakukan lima repetisi dalam setiap sisi.

2. Standing Bicycle Crunch

Berdiri menggunakan ke 2 kaki terpisah selebar pinggul Enda, ke 2 tangan ditempatkan dalam belakang kepala. Kencangkan otot inti menggunakan bahu kalem & punggung lurus. Secara bersamaan, angkat kaki kanan & turunkan siku kri menjadi akibatnya Enda membawa lutut kanan menyentuh siku kiri Enda satu sama lain. Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi dalam sisi yg antagonis. Lakukan lima repetisi dalam setiap sisi.

3. Seated Leg Lift

Duduk dalam lantai menggunakan ke 2 kaki diluruskan dalam depan Enda. Kencangkan otot inti, bersandar sedikit menjadi akibatnya Enda bisa menempatkan tangan Enda dalam ke 2 sisi bokong. Ambil napas dalam-dalam & angkat satu kaki 15 cm sumber bagian atas. Tahan selama lima detik, kemudian daratkan kaki pulang dalam lantai. Ulangi menggunakan kaki yg lain. Terus lanjutkan bergantian kaki monoton selama 1 menit penuh kemudian ambil 20 detik dikala istirahat. Ulangi buat lima putaran.

4. Sit-up

duduk dalam lantai menggunakan lutut ditekuk, tumit menyentuh lantai, tangan dalam ke 2 sisi kepala Enda. Lemaskan bahu buat menghindari ketegangan dalam leher. Jaga agar kaki permanen mantap menjejak lantai, rebahkan tubuh hingga punggung homogen menggunakan lantai (atau sejauh yg Enda bisa). Angkat tubuh atas, turunkan pulang. Ulangi monoton selama 1 menit penuh kemudian ambil 20 detik dikala istirahat. Ulangi buat lima putaran.

lima. Spider Plank Crunch

Mulai dalam posisi push-up, tangan menapak dalam tanah mutlak dalam bawah bahu, kaki lurus ke belakang menggunakan jari-jari kaki memilih tanah, menjadi akibatnya tubuh Enda dalam garis lurus. Angkat kaki kanan Enda & bawa lutut Enda ke arah luar siku kanan. Kembali ke posisi plank. Ulangi gerakan ini menggunakan kaki yg lain. Lakukan lima repetisi menggunakan setiap kaki. Bika posisi ini terlalu menantang, pertahankan posisi plank menggunakan bertumpu dalam siku selama 30 detik dalam satu dikala, & lakukan buat 3 ronde saja.

loading...

Penulis: upiknugroho8117