Panduan dan Tahapan Melakukan Diet OCD untuk Pemula

Diet OCD atau intermittent fasting masih menjadi primadona diantara orang yg ulet melangsingkan badan. Ada aneka macam manfaat yg bisa didapat dikala melakukan diet ini, diantaranya berat badan menurun. Meski menuai kontroversi berdasarkan aneka macam pihak, diet yg mirip bareng metode puasa ini sebenarnya bisa dilakukan bila didasarkan  bareng anggaran yg sempurna. Kira-kira bagaimana cara melakukan diet OCD yg betul? Adakah tahapan-tahapan yg wajib dilewati seseorang pemula? Ini dia panduannya. 

Empat termin dalam melakukan diet OCD

Diet OCD adalah metode diet atau puasa bareng dengan sistem ventilasi makan. Nah, ventilasi makan sendiri adalah lamanya waktu waktu Enda diperbolehkan makan. Waktu makannya bhineka & bebas didasarkan  pilihan, timbul yg dimulai bareng waktu 8 jam, 6 jam, hingga 4 jam saja dalam sehari. Yuk, simak tahapan ventilasi makan yg bisa Enda pilih.

1. Jendela makan 16:8

Panduan pertama menjalankan diet OCD ini bisa Enda lakukan kepada termin yg paling awal atau buat pemula. Ya, awalnya Enda bisa mencoba 8 jam ventilasi makan dalam sehari (24 jam) & puasa selama 16 jam. Pada ventilasi makan ini, Enda boleh mengonsumsi masakan & minuman apa saja selama 8 jam.

Setelah ventilasi makan habis, Enda dihentikan mengonsumsi masakan & minuman apapun kecuali air putih. Dalam mengatur jadwal puasa & ventilasi makan, baiknya dilakukan dalam waktu yg teratur selama kurun waktu 2 minggu.

Misalnya Enda memulai diet OCD kepada jam 7 pagi , maka kita bisa mengonsumsi masakan apa pun berdasarkan jam 7 pagi hingga jam tiga sore. Setelah ventilasi makan sudah habis, atau kurang lebih jam tiga sore, Enda wajib melakukan puasa hanya bareng minum air putih hingga esok hari jam 7 pagi.

2. Jendela makan 18:6

Di termin yg ke 2 ini, timbul sedikit disparitas & penambahan waktu diet. Di termin ini Enda boleh mengonsumsi masakan apa saja dalam durasi 6 jam. Setelahnya, Enda diwajibkan berpuasa selama 18 jam.

Contohnya, Enda membuka ventilasi makan kepada jam 10 pagi. Nah, 8 jam berikutnya, yaitu pukul 4 sore, Enda sudah mulai puasa. Enda dihentikan mengonsumsi masakan & minuman apa pun kecuali air putih.

Hal ini dilakukan hingga pukul 10 pagi keesokan harinya. Disarankan bagi Enda yg ingin melakukan ini, baiknya lewati dulu ventilasi puasa termin pertama & baiknya dilakukan selama 2 minggu.  

tiga. Jendela Makan 20:4

Tahap selanjutnya, tubuh dirasa sudah bisa mengikuti keadaan. Jadi kepada termin ini bisa dimulai bareng ventilasi makan yg sangat sedikit, yaitu hanya 4 jam saja dalam satu hari.

Cara yg dilakukan nir jauh tidak sama berdasarkan termin satu & 2. Perbedaannya hanya kepada waktu puasa & ventilasi makan. Pada termin yg nisbi berat ini, bila Enda merasa kesulitan atau diet ini justru nir manjur buat Enda, Enda boleh bertahan kepada termin ke 2.

4. Makan satu kali saja dalam sehari

Nah, kini datang saatnya Enda berada dalam tahapan yg berat & sulit buat dilakukan. Pada tahapan ini, Enda wajib puasa makan selama 24 jam. Namun, bukan berarti Enda dihentikan makan sama sekali, ya. Enda permanen diperbolehkan makan, akan akan tetapi hanya sekali dalam satu hari.

Misalnya kita memulai diet OCD termin ini kepada jam 6 sore, maka Enda hanya makan dikala jam 6 sore saja. Setelah & selama puasa, Enda hanya diperbolehkan mengonsumsi air putih hingga waktu ventilasi makan keesokan harinya. Disarankan jua buat mengombinasi diet OCD ini bareng tahapan diet yg sebelumnya. Coba lakukan selama 2 minggu saja, agar tubuh nir mengalami kekurangan nutrisi ataupun mengakibatkan problem lain.

Makanan yg wajib dimakan selama melakukan diet OCD

Sekarang Enda mungkin tertarik & tertantang buat menerapkan metode diet yg satu ini. Akan akan tetapi, Enda wajib memerhatikan asupan nutrisi masakan yg wajib dimakan dikala berada kepada ventilasi makan diet.

Umumnya, krusial buat makan masakan yg mengandung karbohidrat. Selain menjadi asal tenaga, karbohidrat diperlukan buat proses metabolisme tubuh, yaitu waktu tubuh menciptakan tenaga berdasarkan masakan yg Enda santap.

Lalu, sehari-harinya tubuh jua membutuhkan protein buat menjaga massa otot. Enda bisa mendapatkan protein kepada bahan masakan mirip telur, daging hewan, memahami, atau tempe.

Sedangkan buat memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh, pastikan timbul masakan mirip sayuran hijau atau butir-buahan dalam ventilasi makan diet Enda. Enda jua bisa mengonsumsi suplemen vitamin agar nir kekurangan nutrisi.

Dan yg paling krusial adalah air mineral. Selama jam diet atau puasa, Enda hanya boleh mengonsumsi air mineral  sebesar mungkin. Jangan hingga tubuh Enda kurang atau menjadi kehilangan cairan tubuh selama melakukan diet ini. Tipsnya, coba minum 1-2 gelas air tiap jamnya, dan krusial jua buat selalu melakukan kegiatan ringan selama diet agar tubuh nir lemas.

Bagi Enda yg memiliki diabetes, riwayat gangguan makan, berat badan kurang (underweight), tekanan darah rendah, riwayat amenorrhea, atau sedang hamil, menyusui, atau berusaha hamil, usahakan Enda konsultasikan dulu bareng dokter atau pakar gizi sebelum memulai diet ini.

loading...

Penulis: upiknugroho8117