5 Olahraga Outdoor yang Bisa Anda Lakukan Bareng Teman

Olahraga, apapun tujuannya, nir berarti Enda wajib menghabiskan seluruh waktu luang Enda kepada gym. Sesekali, mampir ke taman kota & ajak sahabat buat berolahraga menggunakan. Tidak hanya akhirnya Enda bisa udara segar masih terbayang, kan, bau apek keringat kepada kamar ganti gym? berolahraga kepada luar ruangan jua akan menyampaikan Enda latihan kardio & penguatan otot tubuh yg sama intensnya (atau bahkan lebih!) berdasarkan olahraga kepada sentra kebugaran.

Selain itu, olahraga bareng sahabat bisa semakin menggenjot motivasi Enda, & nir muncul salahnya bukan buat menyalakan sedikit barah kompetisi antar sahabat demi memproduksi Enda berusaha lebih keras lagi?

Apa saja olahraga bareng sahabat yg bisa Enda lakukan?

Berikut ini lima olahraga bareng sahabat yg tanda kolaborasi tim bisa memproduksi latihan Enda jauh lebih menyenangkan.

1. Fartlek Training

Kata fartlek berasal berdasarkan bahasa Swedia buat permainan kecepatan. Jenis pembinaan ini telah dipergunakan buat menaikkan kapasitas aerobik & anaerobik kepada pelari, atlet sepeda, & buat prajurit militer. Jangan risi, Enda jua bisa mendapatkan poly manfaat berdasarkan pembinaan ini.

Sederhananya, latihan Fartlek didefinisikan sebagai periode lari cepat yg dicampur bergantian menggunakan kecepatan lari yg lebih lambat.

Untuk menjajal Fartlek kepada akhir pekan ini, kumpulkan sahabat-sahabat Enda buat berlari bersaa mengitari taman kota atau trek joging favorit. Tugaskan galat satu sahabat buat bertindak sebagai komandan buat menyerukan perintah mirip Dari tiang ini hingga gerobak bakso depan sana! sebagai frekuwensi buat Enda & sahabat-sahabat berlari secepat mungkin hingga garis finish yg telah dipengaruhi. Bergantianlah memainkan peran komandan & Enda jua bisa mengutak-atik jenis latihan & intensitasnya, contohnya menggunakan lompat-lompat, side shuffle, atau jalan cepat berdasarkan satu titik awal ke titik akhir.

2. Towel Pull

Minta beberapa sahabat Enda buat membawa handuk tipis (atau Enda bisa pakai resistance grup band). Lilitkan handuk kepada lebih kurang pinggang partner olahraga Enda & instruksikan dia berlari melawan jeratan handuk sembari Enda menyampaikan perlawanan buat nir ikut terseret bersamanya. Ini ialah cara yg indah buat menambahkan pembinaan resistensi terhadap latihan kardio Enda.

3. Shuttle Race

Tempatkan lima batu, balok, apapun yg bisa Enda pakai sebagai penanda, setiap 10 meter (total jeda 50 meter) kepada bagian atas datar. Enda & sahabat-sahabat mulai kepada penanda pertama. Pada hitungan Ready, set, go! lari secepat mungkin ke penanda ke 2, sentuh tanah, lari pergi ke penanda pertama. Sampai kepada penanda pertama, sentuh tanah & lari secepat mungkin ke penanda ketiga, sentuh tanah, pergi ke garis start. Selesaikan satu sesi lomba lari ini mengikuti pola kepada atas hingga penanda terakhir. Orang pertama yg berhasil pergi ke penanda pertama & menyentuh tanah, dialah pemenangnya. Sepakati hibah buat pemenang & eksekusi bagi mereka yg kalah kepada awal permainan

3. High-intensity Interval Training (HIIT)

Taman kota kawasan anda berolahraga punya lapangan voli atau basket? Jadikan lapangan bola ini sebagai gym dadakan buat Enda olahraga bareng sahabat. High-intensity Interval Training (HIIT) membakar begitu poly kalori sekaligus menaikkan kapasitas aerobik aporisma Enda.

Caranya: pakai garis lapangan bola sebagai acuan waktu Enda melakukan set latihan kepada bawah ini

Lari sprint (lima kali): Dari satu ujung lapangan ke ujung yg lain, sprint mirip biasa Enda berlari & joging mundur waktu pergi ke titik awal. Ulangi lima kali.

Lateral hop (30): Lompat menyeberangi garis pembatas lapangan, lalu lompat pergi ke titik awal. Menghadap ke depan sepanjang waktu Enda melakukannya, & susuri sepanjang lapangan. Lakukan 30 kali lompatan sepanjang lapangan.

Shuffle menyamping (6): lakukan shuffle menyamping sepanjang garis lapangan, bolak balik 6 kali.

Seluruh set komplit berdasarkan HIIT hanya berkisar 10-15 menit namun akan memproduksi Enda berkeringat deras mirip habis nge-gym satu jam

4. Crossfit

Crossfit kepada ruangan terbuka nir memerlukan poly perlengkapan. Lakukan ini menggunakan sahabat-sahabat Enda:

Sesi 1 (lima ronde):

lima push up
10 sit up
15 squat

Sesi 2 (lima ronde):

10 burpees
20 bench jump
30 push up
40 squat
50 lunge

lima. Street Workout (Calisthenics)

Calisthenics ialah pembinaan yg terdiri berdasarkan aneka macam gerakan motorik kasar; ritmik & tanpa alat-alat tambahan, dimana Enda memakai berat tubuh Enda sendiri buat membentuk otot.

Latihan calisthenics yg paling awam ialah push up & pull-up. Untuk push up, modifikasi sedikit gerakan Enda menggunakan high-five push up atau T push up, melakukan push up kepada atas bola gym atau medicine ball. Untuk pull up, coba ubah lebar jeda genggaman Enda, atau pakai btg pohon atau monkey bar yg bisa Enda temukan kepada area bermain anak kepada lebih kurang taman kota.

Alternatifnya, ikuti acara calisthenics dasar ini:

Static chin-up: 8 repetisi
JANGAN ISTIRAHAT
Elevated push up: 10 repetisi
JANGAN ISTIRAHAT
Leg raises: 10 repetisi
JANGAN ISTIRAHAT
Inverted rows 45: 15 repetisi
JANGAN ISTIRAHAT
Bench dips: 10 repetisi
Squat: 20 repetisi
ISTIRAHAT 90 DETIK

Rangkaian acara kepada atas wajib dilakukan dalam 3 ronde tanpa istirahat kepada antara pergantian acara, akan namun adakan istirahat kepada antara ronde.

BACA JUGA:

Apakah Sehat Bika Hanya Makan Salad?
Fenomena Weekend Warriors: Olahraga Hanya kepada Akhir Pekan Saja
7 Cara Membakar Kalori Sambil Main Pokemon Go

loading...

Penulis: upiknugroho8117