Kenapa Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Olahraga

Melakukan pendinginan sehabis olahraga adalah hal yg sangat dianjurkan sang para pakar kesehatan. Karena intinya, manfaat sumber pendinginan sehabis berolahraga ini seringkali dibahas guna mencegah risiko cedera dalam otot-otot tubuh. Namun, seberapa pentingkah melakukan pendinginan sehabis berolahraga? Adakah manfaat akbar yg sanggup didapat?

Kenapa wajib melakukan pendinginan sehabis olahraga?

Menurut Amerian Council on Exercise, pendinginan atau meregangkan tubuh sehabis berolahraga terbilang krusial. Mengapa krusial? Efeknya nir hanya membantu mencegah cedera, akan namun jua sanggup membantu mengatasi nyeri yg terdapat sesudahnya.

Saat berolahraga, otot tubuh akan merasa hangat output gerakan & kecepatan waktu Enda berolahraga. Nah, fungsi sumber pendinginan ini ialah mempertinggi rentang motilitas otot agar mereka nir robek & terluka dalam syarat yg hangat. Dengan rutin melakukan pendinginan badan sehabis berolahraga, Enda jua sanggup mengurangi nyeri dalam otot yg umumnya terdapat 1 atau 2 hari sehabis berolahraga.

1. Membantu mengurangi kelelahan otot

Saat Enda berolahraga, asam laktat terbentuk dalam otot Enda, tidak sporadis asam laktat ini seringkali menyebabkan nyeri otot & kelelahan. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu menuju kegiatan biasa & nyerinya sanggup pulih lebih cepat.

2. Melatih fleksibilitas otot

Manfaat lain yg sanggup Enda dapatkan sumber pendinginan ialah buat melatih & mempertinggi fleksibilitas otot tubuh. Otot yg lentur & fleksibel krusial dilatih seandainya memang Enda getol atau rutin berolahraga setiap hari.

Hal ini jua berpengaruh seiring bertambahnya usia tubuh Enda. Karena semakin tua usia, otot & persendian tubuh jua semakin tumbuh kaku & nir fleksibel. Sehingga rutinitas mirip pendinginan atau melakukan pijat sehabis berolahraga sangat diharapkan guna mengurangi kekakuan otot.

tiga. Mencegah stress badan & pikiran

Bukan hanya tubuh & otot-ototnya saja yg diuntungkan, pikiran Enda jua sanggup mendapatkan manfaat eksklusif sumber pendinginan. Apabila Enda meregangkan tubuh sembari mengatur napas bareng baik sehabis berolahraga, berarti Enda sedang menyatukan tubuh, perasaan & pikiran menjadi satu.

Lalu, setiap hela napas yg dimuntahkan waktu melakukan pendinginan, tubuh ikut meregang sembari mengatasi rasa sakit & nyeri yg terdapat dalam badan. Kesatuan antara pikiran & tubuh ini dinyatakan krusial buat relaksasi & menghilangkan stress. Selain itu, saraf dalam dalam otak & sekujur tubuh Enda jua akan terasa lebih hening seandainya Enda rutin melakukan peregangan setiap hari.  

Pendinginan dilarang dilakukan sumber-asalan

Setelah Enda mengetahui betapa pentingnya melakukan pendinginan sehabis olahraga, nyatanya terdapat beberapa hal yg wajib diperhatikan. Sebelum melakukan olahraga, Enda jua wajib melakukan pemanasan, sama halnya jua bareng melakukan peregangan otot tubuh sehabis terselesaikan olahraga. Kedua hal ini wajib dilakukan bareng seimbang, yaitu sebelum & sehabis berolahraga.

Lalu, pendinginan sanggup dilakukan bareng cara yg lembut. Hindari bareng melakukan gerakan yg meloncat atau berkiprah lebih cepat. Jangan lupa jua buat menarik napas dalam-dalam guna mendapatkan sensasi dalam tubuh waktu meregang. Disarankan buat melakukan pendinginan tiga-lima menit saja sehabis berolahraga.

loading...

Penulis: upiknugroho8117