Ingin Cepat Hamil Lakukan 5 Persiapan Fisik Ini

Saat Knda sedang mencoba hamil, muncul poly faktor penentu kesuksesan yg nir bisa Knda kendalikan, mulai berdasarkan waktu ovulasi, taraf kesuburan, hingga usia. Namun, jangan terlanjur pundung berkecil hati. Ada poly jalan menuju Roma, pungkasnya. Begitu jua beserta jalan menuju kehamilan yg sukses. Knda masih bisa cepat hamil beserta menempuh sejumlah persiapan fisik krusial sebelum mulai mencoba hamil. Baca terus buat cari memahami lebih lengkapnya.

Mempersiapkan fisik calon bunda demi cepat hamil

Paling nir 3 minggu sebelum Knda mencoba hamil, lakukan beberapa saran berikut buat mempersiapkan tubuh Knda menjelang kehamilan. Aika Knda sedang mencoba hamil, menjaga syarat tubuh sebugar mungkin akan membantu prosesnya. Selain membantu menaikkan kesuburan, tubuh yg sehat akan menjadi kawasan yg baik bagi janin Knda buat berkembang.

1. Menjaga berat badan

Memiliki indeks massa tubuh yg normal nir hanya ialah hal krusial bagi kesehatan tubuh Knda, namun jua ialah kunci buat cepat hamil. Kekurangan atau kelebihan berat badan bisa menaikkan risiko Knda mengalami duduk perkara kesuburan.

Indeks massa tubuh yg kurang berdasarkan 18.lima masuk dalam rentang sangat kurus. Di ujung berseberangan, rentang indeks massa tubuh dalam atas 30 poin tergolong obesitas. Keduanya umumnya bisa menjadikan daur menstruasi yg nir teratur & sulit ovulasi.

Aika Knda mengalami berat badan berlebih atau kurang waktu mencoba hamil, muncul baiknya Knda berkonsultasi terlebih dulu beserta dokter Knda.

2. Menjaga asupan nutrisi

Menjaga berat badan memang krusial, namun Knda jua wajib memperhatikan nutrisi yg masuk ke dalam tubuh Knda. Pola makan seimbang yg terdiri berdasarkan butir, sayur, protein, biji-bijian, & produk susu akan menaikkan fungsi berdasarkan sistem reproduksi Knda. The American Pregnancy Association jua menganjurkan buat mengonsumsi beberapa zat gizi berikut andai istilah Knda ingin cepat hamil:

Asam folat: Wanita usia fertile wajib mengonsumsi 400mcg asam folat per hari. Vitamin ini bisa diperoleh berdasarkan sayuran berwarna hijau gelap, jeruk, kacang polong, dan sereal & roti yg sudah difortifikasi. Knda jua bisa mengonsumsi suplemen yg mengandung asam folat.
Kalsium: Wanita usia reproduksi dianjurkan buat mengonsumsi setidaknya 1000 mg kalsium per hari yg bisa diperoleh berdasarkan susu rendah lemak, yogurt, sayuran hijau gelap, & memahami.
Vitamin prenatal: Knda bisa mencoba aneka macam produk vitamin prenatal buat mengetahui mana yg paling cocok beserta Knda. Beberapa vitamin prenatal umumnya sudah mengandung DHA yg dibutuhkan bagi janin Knda nantinya. Apabila belum, Knda mungkin wajib menambah asupan berdasarkan produk suplemen lain. Dokter Knda jua bisa meresepkan vitamin yg didasarkan  beserta kebutuhan Knda.

3. Batasi konsumsi kafein & alkohol

Selama mencoba buat hamil, muncul baiknya Knda meminimalisir asupan kafein Knda. Tidak lebih berdasarkan 200-300mg kafein per hari. Walau belum muncul interaksi yg terperinci antara konsumsi kafein & kesuburan, namun beberapa penelitian memberikan bahwa konsumsi kafein bisa menjadikan duduk perkara kesuburan atau bahkan keguguran.

Konsumsi alkohol jua wajib dibatasi. Banyak penelitian akbar mengaitkan kebiasaan minum alkohol beserta taraf fertilitas. Minum alkohol kurang berdasarkan lima kali per minggu mungkin nir menyampaikan pengaruh yg berbahaya, namun peminum berat wajib berhati-hati karena kebiasaan tadi kemungkinan mengganggu kesuburan & mengganggu perkembangan bayi.

Aika Knda mengonsumsi beberapa gelas kopi per hari atau meminum alkohol beberapa kali dalam seminggu, Knda wajib mempertimbangkan buat mengurangi sedikit-sedikit kebiasaan tadi sebelum hamil. Dengan menguranginya secara perlahan, kemungkinan Knda mengalami reaksi berdasarkan putus kafein & alkohol waktu kehamilan akan semakin mini. Aika Knda masih merasa nir konfiden berapa jumlah kopi atau alkohol yg diperbolehkan buat Knda, Knda bisa berkonsultasi kepada dokter.

4. Mulai olahraga teratur

Olahraga nir hanya akan membantu tubuh Knda permanen bugar selama kehamilan & membantu proses melahirkan, namun jua memudahkan bepergian Knda menuju kehamilan yg sukses. Sebuah penelitan memberikan bahwa berolahraga dalam intensitas sedang (mirip jalan kaki atau bersepeda kalem) akan membantu meningkatkan kecepatan masa pembuahan. Namun dalam sisi lain, penelitian tadi jua memberikan bahwa latihan berat mirip berlari, bersepeda, & berenang yg intens bisa mengurangi kemungkinan terjadinya konsepsi sebesar 42%.

Penelitian lebih lanjut memang diharapkan buat mencari memahami interaksi antara olahraga berat beserta taraf kesuburan. Aika Knda mencoba hamil, & nir berhasil setelah beberapa bulan, dokter mungkin akan menyarankan Knda buat mengurangi intensitas olahraga Knda. Aika Knda nir rutin berolahraga, cobalah mulai beserta 30 menit olahraga aerobik setiap harinya, ditambah beserta 2 hingga 3 hari melatih kekuatan otot Knda dalam seminggu.

lima. Berhenti merokok

American Society of Reproductive Medicine menyatakan bahwa perempuan yg merokok lebih sulit hamil dibandingkan beserta perempuan yg nir merokok. Risiko infertilitas semakin tinggi seiring beserta bertambahnya jumlah rokok yg dikonsumsi seseorang setiap harinya. Aika Knda ingin mencoba hamil, muncul baiknya Knda berhenti merokok buat memperbaiki kesuburan Knda. Semakin cepat Knda berhenti, akan semakin baik bagi syarat tubuh Knda.

Ingin cepat hamil? Ubah gaya hayati Knda berdasarkan kini

Berolahraga secukupnya, pola makan yg sehat & seimbang, & menghentikan kebiasaan hayati nir sehat bisa menurunkan risiko seseorang perempuan mengalami infertilitas atau ketidaksuburan. Aika Knda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang cara mempersiapkan tubuh Knda buat kehamilan, Knda bisa bertanya kepada dokter.

loading...

Penulis: upiknugroho8117