9 Cara Mengusir Rasa Takut yang Berlebihan

Entah itu takut akan kehilangan seseorang yg dicintai atau sekadar menonton film horor, setiap orang niscaya pernah merasa ketakutan. Rasa takut itu sendiri pun bukan berarti Knda lemah. Ketakutan adalah bagian berdasarkan insting alami insan buat bertahan hayati. Rasa takut membantu Knda menyadari adanya bahaya menjadi akibatnya terdapat hasrat buat menjauh buat melindungi diri berdasarkan bahaya tadi.  Namun, nir seluruh rasa takut itu sama. Ketakutan hiperbola sanggup jua berdampak negatif. Tapi hening. Ada poly cara buat mengatasi ketakutan hiperbola.

Bagaimana rasa takut sanggup terdapat?

Rasa takut sanggup terjadi dalam 2 termin yaitu reaksi biokimia & respon emosional. Sederhananya begini: ketika kita merasa takut, atas apapun alasannya, tubuh akan secara otomatis melepaskan hormon stres adrenalin dalam jumlah yg nisbi poly. Ini adalah reaksi biokimia, yg kemudian menyebabkan beberapa reaksi fisik misalnya berkeringat deras & jantung berdebar kencang.

Reaksi biokimia tubuh tadi terjadi kepada segala situasi yg memicu rasa takut, baik berdasarkan hal yg konkret (misal, menghadapi operasi akbar) atau yg hanya dipicu sang syarat emosional (contohnya, takut buat berbicara depan publik). Pada akhirnya, rasa takut ini akan memicu respon emosional, misalnya rasa cemas &/atau penghindaran.

Di sisi lain, ketakutan yg dipicu sang syarat emosional cenderung lebih bersifat subjektif & nir selalu realistis. Misalnya, takut buat bersosialisasi memakai orang poly misalnya yg ditunjukkan kepada orang-orang yg memiliki fobia sosial. Hal ini sanggup ditimbulkan sang kecemasan hiperbola akan suatu hal atau syarat pribadi menjadi akibatnya terdapat hasrat buat menghindar bagaimanapun caranya. Kondisi emosional tadi jua sanggup memicu reaksi biokimia tubuh yg sama sekaligus menyebabkan gangguan kecemasan yg bahkan sanggup bertahan dalam waktu yg usang.

Bagaimana cara mengatasi ketakutan hiperbola?

Apapun ketakutan Knda, berikut beberapa cara yg sanggup dilakukan buat mengatasi ketakutan hiperbola & kecemasan yg ditimbulkannya dalam kehidupan sehari-hari:

1. Cari waktu buat menenangkan diri

Mengatasi ketakutan memerlukan pikiran yg kalem & terbebas berdasarkan stres. Maka, hal pertama yg perlu dilakukan adalah menenangkan diri secara fisik & mental. Hal ini sanggup dilakukan memakai menarik napas dalam, minum air putih, atau mencari pengalihan berdasarkan rasa takut tadi memakai berjalan kaki sejenak atau dengarkan musik ceria.

2. Kenali pemicu kecemasan & rasa takut Knda

Untuk sanggup mengatasi ketakutan hiperbola, Knda sebelumnya wajib memahami dulu apa yg jadi pemicu & apa saja menerangkan-menerangkan yg ditunjukkan ketika Knda merasa takut. Dengan begitu Knda akan jadi lebih simpel memfokuskan diri buat mencari cara mencegah & mengurangi masalahnya, daripada menghindari yg nantinya akan berbuah negatif.

tiga. Bangun agama diri

Mengatasi rasa takut hiperbola tidak sanggup dilakukan dalam sekejap mata. Tapi satu hal yg sanggup mempercepatnya adalah memakai memiliki rasa agama diri yg bertenaga. Menghindari rasa takut hanya akan membuatnya bertambah berfokus. Lawan rasa takut tadi atau melakukan hal yg sebelumnya Knda hindari akan menurunkan respon emosional Knda terhadap ketakutan tadi.

Misalnya, apabila Knda memiliki ketakutan buat berbicara depan publik, maka luangkanlah waktu berdasarkan jauh-jauh hari buat berlatih bicara kepada depan sahabat dekat atau anggota keluarga Knda buat membantu mengurangi rasa takut itu. Apapun ketakutan Knda, ketika dihadapi maka hal tadi akan mulai berkurang.

4. Bayangkan hal terburuk yg sanggup terjadi

Memperkirakan kemungkinan terburuk sanggup membantu Knda lebih realistis dalam memperkirakan kerugian apa yg mungkin dialami. Selain itu memakai menyadari hal terburuk otak akan mulai mengenali ancaman tadi, menaikkan kecemasan & kemudian mendorong Knda buat lebih bersiap menghadapinya.

lima. Berpikir positif

Ketakutan hiperbola sanggup berakar berdasarkan bayangan & pikiran negatif yg selama ini Knda abaikan terus meneror diri. Meyakini seluruh akan baik-baik saja & membayangkan hal-hal positif yg sanggup terjadi ketika Knda melewati hal yg ditakutkan sanggup membangun Knda lebih kebal terhadap tekanan yg dialami ketika rasa takut. Klik tautan berikut buat belajar bagaimana caranya berpikir positif.

6. Kendalikan stres

Ketakutan seringkali tiba memakai memakai stres & hal tadi sanggup menyulitkan Knda buat mengalami ketakutan. Hindari perasaan cemas hiperbola memakai melakukan hal-hal yg sanggup mengusir stres Knda, misalnya menyibukan diri memakai hal lain, berolahraga, atau melakukan relaksasi.

7. Hindari berusaha menjadi paripurna

Menerima kenyataaan akan jauh lebih simpel membangun Knda merasa hening & lebih siap menghadapi ketakuan. Oleh karenanya krusial buat mengingat bencana buruk terjadi secara lumrah & mengetahui nir seluruh hal kepada global ini sanggup Knda kendalikan.

8. Jangan ragu meminta donasi

Sama misalnya emosi lainnya, mengekspresikan rasa takut jua dibutuhkan alasannya sanggup membantu Knda mengenali sahih persoalan Knda & mengurangi stres daripada wajib memendamnya sendirian. Aika bicara memakai orang terdekat nir sanggup menolong Knda, maka jangan ragu buat mencari pertolongan berdasarkan professional misalnya menjalani terapi bicara atau kejiwaan (psikoterapi).

9. Hindari melampiaskannya kepada alkohol, obat-obatan, atau rokok

Minimalisir penggunaan rokok, alkohol & obat-obatan terlarang apabila Knda merasa perlu menjauhkan diri berdasarkan kecemasan. Sebagai gantinya cobalah cara yg lebih sehat misalnya mencukupkan waktu istirahat & tidur malam buat mengurangi rasa tertekan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117