7 Pose Yoga untuk Saat Anda Baru Bangun Pagi

Kecuali Knda ialah galat satu sumber segelintir orang yg bisa bangun pagi penuh semangat, bangun tidur ialah kegiatan yg sungguh menyiksa. Penelitian melaporkan bahwa agresi jantung lebih tidak sporadis terjadi ketika pagi buta yg akan terjadi teror tuntutan pekerjaan yg memaksa tubuh loyo bahkan belum sempat ngulet agar segera berfungsi bareng kecepatan penuh.

Tak mau, kan, merisikokan diri sendiri mengalami agresi jantung sebelum sungguh mantap menjejakkan kaki dalam lantai? Yoga jawabannya. Yoga ketika bangun pagi ialah cara yg baik buat mengisi ulang energi Knda demi menghadapi residu hari Knda selanjutnya.

Berbagai gerakan yoga simpel agar lebih semangat bangun pagi

Setelah bangun pagi, tidak apa jikalau ingin ngulet sedikit kemudian segera bangkit & singkap ventilasi kamar lebar-lebar. Biarkan tubuh Knda bermandikan cahaya surya pagi sembari perlahan tarik & buang napas selama satu hingga 2 menit. Kemudian buang napas panjang-panjang & bersiap masuk ke dalam pose yoga pilihan Knda sumber rekomendasi dalam bawah ini.

1. Cat Cow Pose

Begini caranya:

Mulai bareng posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus dalam bawah bahu & jari-jemari terbuka lebar. Mantapkan jejak bantalan telapak tangan dalam lantai agar tidak seluruh seluruh berat tubuh Knda terpusat dalam pergelangan tangan.
Pastikan lutut terbuka sejajar pinggul & ujung-ujung jari kaki menancap tanah; ke 2 mak jari kaki bersentuhan. Sambil menarik napas, angkat kepala & tulang ekor ke udara sembari melengkungkan punggung ke bawah (posisi perut menyentuh tanah & dada terbusung ke depan).
Buang napas sembari melonggarkan tulang belakang melengkung ke atas. Perut kini terangkat sumber lantai, memproduksi alfabet n).
Lanjutkan selama 2-tiga menit, berkiprah perlahan dalam awalnya & terus tingkatkan kecepatan Knda begitu Knda mendapatkan balik  fleksibilitas Knda.

BACA JUGA: 7 Gerakan Yoga buat Mengatasi Nyeri Haid

2. Downward Dog

Begini caranya:

Mulai bareng posisi merangkak. Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus dalam bawah bahu & jari-jemari terbuka lebar & lutut terbuka sejajar pinggul.
Tarik pinggul ke atas menunjuk ke belakang, menjadi akibatnya kini posisi ke 2 tangan berada sedikit dalam depan bahu.
Terus dorong tubuh ke belakang buat mengangkat ke 2 lutut menjauhi lantai sembari menjaga ke 2 tangan permanen lurus & angkat tulang ekor Knda ke udara.
Regangkan tumit Knda buat meregangkan otot hamstring betis Knda.
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit

tiga. Spinal Stretch

Begini caranya:

Duduk bersila, tekan tulang duduk Knda ke bawah & panjangkan tulang belakang Knda meraih langit bareng zenit kepala Knda. Bika ini terasa kurang nyaman, Knda bisa selipkan lipatan selimut dalam bawah bokong Knda, atau selonjorkan satu kaki ke depan.
Sambil menjaga tulang ekor permanen melekat dalam lantai:
Posisikan tangan kiri dalam lutut kanan, ambil napas, puntir tulang belakang.
Buang napas, puntir tubuh ke kanan. Ambil napas, balik  ke posisi awal.
Tukar posisi tangan, & ulangi. Ambil napas, balik  ke posisi awal.
Sekarang, luncurkan tangan kanan Knda ke lantai & panjangkan lengan kiri Knda dalam atas kepala. Tarik napas & raih langit-langit bareng jemari Knda sembari buang napas & meregangkan pinggang Knda. Bika tulang ekor Knda terangkat sumber lantai, jangan meregang terlalu jauh.
Bernapas, tukar posisi tangan, & ulangi buat sisi kiri

4. Warrior One

Begini caranya:

Mulai berdiri tegap, kemudian ambil tiga langkah akbar ke belakang bareng kaki kiri. Tekuk lutut kanan menjadi akibatnya kini posisinya sempurna berada dalam atas pergelangan kaki Knda. Tekuk jemari kaki kiri sedikit ke dalam.
Angkat ke 2 tangan ke atas kepala Knda & turunkan tubuh atas menuju lantai. Jaga pandangan ke atas.
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi bareng membarui kaki.

BACA JUGA: Gerakan Sederhana Tai Chi buat Pemula

lima. Warrior Two

Begini caranya:

Mulai berdiri tegap, kemudian ambil tiga langkah akbar ke belakang bareng kaki kiri. Tekuk lutut kanan menjadi akibatnya kini posisinya sempurna berada dalam atas pergelangan kaki Knda. Tekuk jemari kaki kiri memproduksi 90.
Rentangkan ke 2 tangan ke samping tubuh sembari menjaga pandangan permanen ke depan.
Tahan posisi selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi bareng membarui kaki.

6.Tree Pose

Begini caranya:

Mulai bareng kaki terentang selebar pinggul, berikan merata jemari kaki buat membantu mencengkeram lantai lebih mantap. Posisikan ke 2 tangan dalam pinggul atau dalam tengah dada.
Tarik napas & angkat satu kaki, tempatkan dalam betis atau paha (jangan ditahan dalam lutut). Buang napas.
Jaga otot perut permanen kencang, & jikalau ekuilibrium Knda mantap, rentangkan ke 2 tangan meraih langit.
Tahan posisi selama lima hitungan napas. Buang napas perlahan sembari mendaratkan kaki balik  ke lantai. Ulangi berganti kaki.

BACA JUGA: Sarapan Sehat, Kenyang, & Tak Bikin Gemuk? Coba Granola

7. Forward Fold

Begini caranya:

Buang napas, lipat tubuh ke depan sumber pinggul. Biarkan lutut menekuk & mencoba buat membawa dada Knda mendekati paha Knda.
Santaikan leher & abaikan kepala menggantung lemas. Knda akan mencicipi peregangan ini dalam tulang punggung bagian bawah dan dalam kaki. Pose ini memungkinkan darah segar mengalir bareng simpel ke otak, membersihkan & menyegarkan otak, membantu sistem sirkulasi darah.
Tahan posisi selama 10 napas dalam-dalam.

Segera selesainya Knda bangun pagi & terselesaikan bareng rutinitas yoga Knda, coba buat keluar tempat tinggal buat sementara. Knda memerlukan vitamin D sumber sinar surya pagi, & suasana hati Knda dijamin akan membaik.

loading...

Penulis: upiknugroho8117