Yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Claustrophobia (Phobia Ruang Sempit)

Untuk poly orang, mungkin berada dalam dalam lift, kamar mandi pesawat, ruangan sempit tanpa ventilasi, & ruang tertutup lainnya ialah hal yg biasa saja. Namun bagi orang yg memiliki phobia akan ruang sempit, alias claustrophobia, keadaan tadi sangatlah seram & bahkan bisa dipercaya mengancam nyawanya. Meskipun terkadang agresi claustrophobia nisbi ringan, namun itu permanen saja bisa menjadikan agresi panik yg parah, termasuk detak jantung yg cepat, mual, berkeringat, & pusing. Oleh karenanya, merogoh langkah buat bisa mengatasi claustrophobia sangat membantu dalam meringankan rasa takut.

Tips mengatasi claustrophobia

Kebanyakan orang beserta phobia sepenuhnya menyadari bahwa mereka memilikinya. Banyak orang hayati beserta claustrophobia tanpa wajib secara resmi didiagnosis, & beliau sudah terbiasa pandai-pandai menghindari ruang sempit. Namun, mendapatkan kontribusi berdasarkan dokter & seseorang ahli beserta keahlian terapi konduite, misalnya psikolog, akan sangat menguntungkan.

Claustrophobia bisa berhasil diobati & disembuhkan beserta melawan ketakutan secara sedikit demi sedikit. Hal ini biasa disebut desensitisasi atau terapi eksposur diri. Enda bisa mencoba melakukannya sendiri memakai teknik self-help, atau beserta kontribusi energi profesional.

Psikoterapi, khususnya terapi konduite kognitif (CBT), sudah terbukti nisbi berhasil dalam mengatasi claustrophobia. Dokter Enda mungkin jua meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan buat membantu mengelola indikasi-indikasi. Teknik konduite misalnya systematic desensitization & flooding seringkali digunakan dalam hubungannya beserta metode kognitif. Metode tadi bekerja sama buat membarui konduite & perasaan Enda berdasarkan rasa takut.

Ini ialah metode pengobatan yg diakui baik buat sebagian akbar orang beserta gangguan kecemasan. Tujuan berdasarkan CBT ialah buat melatih pikiran pasien agar nir lagi merasa terancam sang wilayah yg mereka takuti. Ini mungkin melibatkan eksposur pasien kepada ruang mini & membantu mereka mengatasi rasa takut & kecemasan.

Selain CBT, terdapat beberapa metode lain yg memungkinkan Enda bisa mengatasi claustrophobia, misalnya:

Terapi obat. Jenis terapi ini bisa membantu Enda mengelola kecemasan, namun beliau nir berurusan eksklusif beserta duduk perkara Enda. Perawatan profesional mungkin akan memakai terapi obat apabila hegemoni lainnya belum menyampaikan implikasi yg memuaskan.
Latihan relaksasi. Mengambil napas dalam-dalam, meditasi, & melakukan latihan relaksasi otot sangat efektif buat menghadapi kecemasan & pikiran negatif.
Alternatif atau pengobatan alami. Ada beberapa produk alami & obat homeopati yg bisa membantu pasien mengelola panik & kecemasan.

Menghadapi agresi panik yg terjadi ketika berada dalam ruang sempit & tertutup

Aika memungkinkan, tetaplah berada dalam wilayah Enda ketika agresi panik timbul. Ini bisa berlangsung hingga satu jam. Selama agresi itu, ingatkan diri Enda bahwa pikiran & sensasi seram itu ialah indikasi panik yg nantinya akan menghilang. Fokuslah dalam sesuatu yg terlihat normal, misalnya jarum jam yg berkiprah dalam jam tangan Enda, atau barang-barang dalam kurang lebih ANda. Puncak indikasi-indikasi agresi panik umumnya akan timbul dalam waktu 10 menit, beserta sebagian akbar agresi berlangsung selama 5 menit hingga 1/2 jam.

Aika Enda sedang berada dalam dalam pesawat terbang, maka Enda nir bisa berhenti & parkir misalnya dalam dalam tunggangan beroda empat. Jadi buat duduk perkara ini, Enda wajib melakukan beberapa saran berikut:

1. Sibukkan pikiran Enda

Ambil kitab yg Enda senang, misalnya majalah atau teka-teki silang buat menyibukkan pikiran & menenangkan Enda. Atau, coba dengarkan musik.

dua. Bernapas buat relaksasi

Ambil napas yg dalam & lambat melalui hidung, mengisi bagian bawah paru-paru, kemudian menuju ke atas. Berkonsentrasilah dalam pernapasan Enda. Ketika Enda bernapas dalam, berpikirlah buat diri sendiri. Selesaikan pikiran beserta hening ketika Enda menghembuskan napas perlahan. Bayangkan bahwa tangan, bahu, & lengan melemas & kalem. Berlatihlah pernapasan dalam setiap kali Enda mulai merasa stres atau panik.

tiga. Mencari pertolongan

Carilah kontribusi apabila claustrophobia mengganggu Enda & mencegah Enda melakukan hal-hal yg Enda ingin lakukan. Seorang konselor terlatih bisa mengajarkan Enda cara-cara menghadapi rasa takut Enda & berurusan dengannya tanpa perasaan yg mengancam. Seorang konselor bisa mengajarkan Enda teknik relaksasi atau meditasi. Bahaslah duduk perkara ini beserta dokter Enda apabila sekiranya obat-obatan dibutuhkan.

BACA JUGA:

Mengenal Claustrophobia, Rasa Takut Akan Ruang Sempit
Berbagai Cara Mengatasi Phobia Ketinggian (Acrophobia)
7 Gangguan Makan yg Aneh Tapi Nyata

loading...

Penulis: upiknugroho8117