Panduan Menjalani Diet Atkins, Diet yang Membolehkan Anda Leluasa Makan Lemak

Godaan masakan berlemak sanggup seketika menghancurkan urusan ekonomi diet ketat yg selama ini Enda jaga mangkat-matian. Namun bagaimana jikalau Enda diberi kesempatan buat sekali mendayung, 2-3 pulau terlewati? Sambil berdiet menurunkan berat badan, Enda boleh saja permanen makan masakan berlemak favorit Enda. Lho, cara diet apa ini? Perkenalkan, diet Atkins. Diet Atkins artinya pola diet berprinsip mirip diet ketogenik, yg diprakarsai sang seseorang dokter bernama Robert C. Atkins. Seperti apa panduannya, & apakah betul sehat?

Apa itu diet Atkins?

Diet Atkins artinya pola diet yg tinggi asupan lemak & protein, akan tetapi rendah karbohidrat. Dilihat sekilas, pola makan yg tinggi lemak sebenarnya nir baik buat kesehatan. Makanan berlemak sudah usang diketahui sanggup menaikkan kolesterol & risiko penyakit kronis lainnya. Tapi, sudah lebih berasal 20 penelitian selama 12 tahun terakhir ini mengemukakan bahwa metode diet Atkins dievaluasi baik buat menurunkan berat badan.

Lemak jenuh & lemak trans memang berdampak nir baik dalam kesehatan. Namun, nir seluruh jenis lemak itu nir baik. Lemak tidak jenuh HDL, alias lemak baik, permanen dibutuhkan sang tubuh buat membantu menjalankan fungsi normalnya. Lemak tidak jenuh dalam tubuh berfungsi melindungi kesehatan jantung, mengontrol gula darah, & membantu mengurangi berat badan.

Makanya, hidangan masakan diet Atkins artinya asal masakan yg mengandung protein murni (rendah lemak), lemak sehat HDL, & sayuran tinggi serat. Sementara itu, pola makan rendah karbohidrat sanggup menaikkan metabolisme menjadi akibatnya tubuh sanggup membakar lebih poly simpanan lemak.

Panduan menjalani diet Atkins

Diet Atkins dibagi menjadi empat fase, misalnya berikut:

Fase 1 (induksi): Fase induksi diet Atkins artinya periode ketika tubuh mengubah asal energinya berasal karbohidrat menjadi lemak. Proses ini dikenal menjadi bareng ketosis, & Enda akan menyadari penurunan berat badan yg cepat. Selama fase ini, Enda dihentikan mengonsumsi karbohidrat lebih berasal 20 gram dalam 2 minggu. Perbanyak masakan yg mengandung lemak sehat, protein tinggi, & sayuran hijau rendah karbohidrat buat meningkatkan kecepatan penurunan berat badan.
Fase 2 (balancing): Perlahan tambahkan kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, & sedikit butir-buahan dalam diet Enda. Enda sanggup mengonsumsi masakan tadi lebih kurang 15-20 gram per hidangan. Enda jua permanen wajib menghindari masakan yg mengandung poly gula.
Fase 3 (fine-tuning): ketika Enda sudah hampir mencapai berat yg Enda inginkan, tambahkan sedikit karbohidrat ke dalam diet Enda lebih kurang 10 gram hingga berat Enda turun perlahan.
Fase 4 (manitenance): dalam fase ini, Enda sanggup mengonsumsi aneka macam karbohidrat sehat karena tubuh Enda sudah mentolerirnya tanpa menaikkan berat badan Enda.

Beberapa orang khususnya vegetarian mengarah buat skip fase induksi & memulainya bareng mengonsumsi poly sayur & butir-buahan. Cara ini jua sanggup dilakukan & memiliki implikasi yg memuaskan.

Namun sayangnya, keempat fase ini sedikit rumit dilakukan. Enda sanggup mengurangi berat badan & menjaganya selama Enda permanen berpegang teguh dalam meal plan dalam bawah ini.

Makanan yg wajib dihindari selama diet Atkins

Gula: soft drinks, juz butir, kudapan manis, permen, es krim, & sebagainya
Biji-bijian utuh: tepung tepung terigu (wheat), spelt, rye, barley, nasi
Minyak sayur: minyak kedelai, minyak jagung, minyak canola, & beberapa lainnya.
Minyak jenuh: biasa ditemukan dalam processed foods bareng istilah hydrogenated dalam bagan komposisi
Makanan berlabel Diet & rendah lemak (low-fat): masakan-masakan ini tinggi kandungan gula.
Sayuran tinggi karbohidrat: wortel, turnips (hanya ketika fase induksi)
Buah tinggi karbohidrat: pisang, apel, jeruk, pir, anggur (hanya ketika fase induksi)
Pati: kentang, ubi (hanya ketika fase induksi)
Legumen: lentil, kacang arab (hanya ketika fase induksi)

Makanan yg boleh dikonsumsi ketika diet Atkins

Daging: sapi, babi, domba, ayam, bacon, & lain-lain.
Seafood: salmon, sarden, & lain-lain.
Telur: telur yg paling sehat artinya yag mengandung omega-3
Sayuran rendah karbohidrat: kale, bayam, brokoli, aspaagus.
Full-fat dairy: mentega, keju, krim, full-fat yoghurt
Kacang-kacangan: almond, macadamia, walnut, biji bunga surya
Lemak sehat: extra virgin olive oil, minyak kelapa, alpukat, & minyak alpukat

Selama dasar masakan Enda artinya masakan yg mengadung protein berlemak bareng sayur atau kacang-kacangan & beberapa lemak sehat, maka Enda sanggup menurunkan berat badan Enda.

Selain berat badan yg turun, diet Atkins artinya metode diet yg disebut sanggup mencegah Enda berasal risiko sindroma metabolik, diabetes, tekanan darah tinggi, & penyakit jantung.

loading...

Penulis: upiknugroho8117