4 Makanan Sumber Karbohidrat yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Salah satu nutrisi krusial yg wajib dikonsumsi sebelum olahraga adalah karbohidrat. Namun sebenarnya karbohidrat nir hanya diharapkan saat olahraga saja, dalam kegiatan lain karbohidrat pun permanen diharapkan. Jadi, apa saja, ya, kuliner asal karbohidrat terbaik buat dikonsumsi sebelum olahraga? Ketahui jawabannya dalam artikel ini.

Makanan asal karbohidrat yg baik dikonsumsi sebelum olahraga

Karbohidrat adalah asal tenaga yg paling krusial bagi tubuh. Meski begitu, poly orang menghindari karbohidrat memakai alasan buat mengurangi kalori. Padahal sebenarnya karbohidrat justru cantik buat kita & wajib dikonsumsi setiap hari terutama saat tubuh sedang aktif berkecimpung.

Meskipun krusial, Knda wajib permanen memperhatikan jenis karbohidrat & porsi makan yg akan dikonsumsi. Pasalnya nir seluruh kuliner berkarbohidrat baik buat tubuh. Berikut ini beberapa kuliner asal karbohidrat yg baik dikonsumsi sebelum olahraga:

1. Pisang

Menurut Dr. Louise Burke, kepala Nutrisi Olahraga kepada Australian Institute of Sport menyebutkan, pisang adalah makan asal tenaga alami. Hal ini dikarenakan pisang kaya akan karbohidrat yg simpel dicerna tubuh.

Selain itu, kandungan kalium kepada dalamnya membantu menjaga fungsi saraf & otot selama Knda berolahaga. Karena tubuh nir menyimpan kalium dalam saat usang, jadi mengonsumsi pisang berukuran medium sebelum berolahraga akan membantu menjaga asupan nutrisi kepada tubuh permanen stabil. Knda bisa makan pisang medium memakai setengah cangkir Greek yogurt lebih kurang 30-60 menit sebelum olaharga.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah galat satu jenis tepung tepung terigu utuh yg mengandung poly serat. Serat dalam oatmeal bisa membantu Knda kenyang lebih usang karena secara sedikit demi sedikit melepaskan karbohidrat ke dalam peredaran Knda. Tidak hanya itu, selain memproduksi lebih cepat kenyang, oatmeal jua membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, & jua bisa mengontrol kadar gula darah Knda.

Hanya saja, pastikan jikalau saat mengonsumsi oatmeal Knda nir menambahkan kuliner lain yg mengandung poly kalori & gula. Kandungan vitamin B dalam oatmeal ternyata jua yg membantu membarui karbohidrat menjadi tenaga. Itu sebabnya, oatmeal bisa jadi makan asal karbohidrat yg baik dikonsumsi sebelum olahraga. Konsumsi satu cangkir oat minimal 30 menit sebelum Knda mulai berolahraga.

tiga. Roti tepung tepung terigu

Sepotong roti tepung tepung terigu adalah asal karbohidrat yg baik. Pasalnya, roti tepung tepung terigu utuh hanya mengandung 80 hingga 90 kalori per lembarnya. Makanan buat sarapan ini jua memiliki 2 gram serat & rendah gula. Hanya lebih kurang 1 gram gula dalam satu lbr roti. Tapi pastikan roti yg Knda beli sungguh terbuat dari tepung tepung terigu utuh, minimal 80 %. Roti memakai bijirin tepung tepung terigu hanya 50 % ke bawah, biasanya sudah poly campuran tepung tepung terigu, gula & minim serat.

Knda bisa mengonsumsi setangkup roti tepung tepung terigu memakai selai kacang atau madu buat mendapatkan lebih poly asupan bahan bakar dalam tubuh. Selain itu, Knda jua bisa menambahkan irisan telur panaskan buat mendapatkan asal protein berkualitas tinggi. Konsumsi setangkup roti tepung tepung terigu lebih kurang 45 menit sebelum Knda berolahraga.

4. Kentang

Kentang dikemas memakai karbohidrat yg bisa memakai simpel dibakar sang tubuh. Karbohidrat yg timbul kepada kentang adalah karbohidrat kompleks, yg nir berakibat dorongan gula darah hiperbola. Oleh karenanya, kondusif buat menyebutkan bahwa kandungan karbohidrat yg timbul kepada dalam kentang sangat baik buat dikonsumsi sebelum olahraga.

Kesalahan lain yg kebanyakan dilakukan orang saat mengkonsumsi kentang adalah mengupas kulit. Padahal, kentang yg dimakan memakai kulitnya memiliki kandungan serat yg lebih tinggi dibandingkan jikalau dimakan tanpa kulit. Konsumsilah kentang satu hingga 2 buah kentang panaskan berukuran mini lebih kurang 30 menit sebelum Knda berolahraga.

Hal yg wajib dihindari sebelum berolaharaga

Ada beberapa hal yg perlu diingat. Sebelum berolahraga, pastikan Knda menghindari kuliner berlemak. Pasalnya, kuliner berlemak memproduksi proses pencernaan perut terasa sangat lambat, yg berarti akan memproduksi Knda simpel merasa kenyang, indolen, & bahkan kram selama berolahraga. Tidak hanya itu, yg terpenting adalah jangan makan hiperbola sebelum berolahraga. Hal ini dikarenakan makan terlalu poly bisa berakibat gangguan pencernaan, kelesuan, mual bahkan muntah.

loading...

Penulis: upiknugroho8117