Apa itu kalori?
Kalori artinya unit dari tenaga. Jadi, setiap kuliner & minuman yg mengandung tenaga jua mengandung kalori. Tubuh Enda membutuhkan kalori buat hayati, tanpa tenaga dari kalori, sel-sel dalam tubuh kita akan tewas, termasuk jantung kita akan berhenti berdetak. Jadi, jangan takut lagi bareng kalori, justru kalori sangat kita butuhkan.
Kita sanggup mendapatkan tenaga ini dari kuliner & minuman yg kita konsumsi. Bika kuliner & minuman yg kita konsumsi setiap hari sanggup mencukupi kebutuhan kalori kita, maka tubuh kita akan sehat. Sebaliknya, jikalau kuliner & minuman yg kita konsumsi dalam bawah atau dalam atas kebutuhan kalori kita, maka risiko buat terkena penyakit akan semakin tinggi. Oleh karenanya, usahakan ketahuilah berapa poly kalori yg Enda makan, menjadi akibatnya sanggup membantu Enda menjaga ekuilibrium antara tenaga yg masuk & yg keluar dari tubuh. Inilah kunci buat mendapatkan berat badan sehat.
Makanan yg kita konsumsi setiap hari mengandung karbohidrat, lemak, & protein yg nantinya akan dikonversi menjadi tenaga sang tubuh kita. Berikut ini adalah jumlah kalori dari setiap zat gizi yg kita makan.
1 gram karbohidrat bernilai 4 kalori
1 gram lemak bernilai 9 kalori
1 gram protein bernilai 4 kalori
Jadi, misalkan dalam satu jenis kuliner yg Enda makan mengandung 4 gram karbohidrat, 10 gram lemak, & 15 gram protein, jumlah kalori yg Enda makan artinya (44)+(109)+(154)= 166 kalori.
Lihat gosip nilai gizi yg biasa masih timbul dalam bungkus kuliner buat memudahkan Enda mengetahui berapa kalori dari kuliner yg Enda makan tadi. Bika Enda masih resah apa itu kalori & kilokalori, sebenarnya keduanya memiliki arti yg sama.
Berapa kalori yg diharapkan seseorang tiap harinya?
Pada umumnya, orang dewasa homogen-homogen membutuhkan 2000 kalori. Berdasarkan FAO, kebutuhan kalori minimum homogen-homogen individu per hari secara mayapada artinya lebih kurang 1800 kalori. Namun, sebenarnya kebutuhan kalori tiap individu bhineka, tergantung dari jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, & kegiatan fisik.
Bika Enda ingin mengetahui berapa poly kalori yg Enda butuhkan setiap hari buat mempertahankan berat badan Enda kini, Enda sanggup dengan rumus dalam bawah ini.
KKB Laki-laki = 66,lima + (13,75 x kg BB) + (lima x cm TB) (6,8 x usia)
KKB Perempuan = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) (4,7 x usia)
Rumus tadi artinya rumus buat mencari kebutuhan kalori basal (KKB), yg nir memperhitungkan taraf kegiatan fisik Enda.
Sehingga, buat mencari memahami total kalori yg Enda butuhkan, Enda wajib mengalikan KKB bareng nomor kegiatan fisik, mirip dalam bawah ini.
Aktivitas sedentari (nir poly melakukan kegiatan) = KKB x 1,2
Aktivitas ringan = KKB x 1,375
Aktivitas sedang = KKB x 1,55
Aktivitas berat = KKB x 1,725
Aktivitas sangat berat = KKB x 1,9
Jadi, contohnya Enda memiliki KKB sebanyak 1345 kalori & memiliki kegiatan ringan, total kalori yg Enda butuhkan artinya 1345 x 1,375 = 1849,4 kalori.
Bagaimana cara membakar kalori?
Pada dasarnya, semakin poly kegiatan yg Enda lakukan, semakin poly jua kalori yg Enda pakai. Semakin keras kegiatan yg Enda lakukan, semakin poly jua kalori yg Enda bakar. Contohnya saja, kalori yg terbakar jikalau Enda berjalan cepat lebih poly daripada hanya berjalan kalem.
Kalori yg Enda dapatkan dari kuliner akan diubah sang tubuh menjadi tenaga & akan dipergunakan dikala Enda melakukan kegiatan. Bika kalori ini nir dipergunakan maka akan disimpan dalam tubuh, usang-kelamaan kalori yg nir dipergunakan ini akan diubah menjadi lemak & berujung dalam kenaikan berat badan.
Penelitian membuktikan bahwa sebagian akbar orang dewasa makan & minum lebih poly dari yg mereka butuhkan, dan berpikir bahwa mereka lebih aktif berkiprah daripada lainnya. Sehingga, nir heran jikalau poly orang dewasa yg mengalami kelebihan berat badan, bahkan obesitas.
Ingat, jikalau jumlah kalori yg Enda konsumsi lebih poly daripada jumlah kalori yg Enda pakai, Enda akan mengalami kenaikan berat badan. Dan jikalau kalori yg Enda asup lebih sedikit daripada kalori yg Enda pakai, maka tubuh akan membakar cadangan kalori yg tersimpan dalam tubuh Enda, menjadi akibatnya berat badan Enda perlahan akan turun.
Jadi, jikalau Enda ingin menurunkan berat badan usahakan konsumsi tenaga lebih sedikit daripada tenaga yg Enda pakai. Caranya artinya bareng melakukan perubahan yg sehat terhadap diet Enda & perbanyak melakukan kegiatan fisik.
Apa itu kalori kosong?
Kalori kosong artinya kuliner yg kita konsumsi bareng nilai gizi yg sangat sedikit, hampir nir mengandung serat, protein, vitamin, & mineral. Seperti dilansir dari Medical News Today, sinkron ChooseMyPlate.gov (USDA), kalori kosong umumnya terkandung dalam kuliner yg mengandung lemak padat bareng tambahan gula.
Lemak padat umumnya kita temukan dalam lemak daging, minyak padat, & mentega. Sedangkan, tambahan gula adalah pemanis yg biasa dibubuhi ke dalam kuliner & minuman olahan. Contoh dari kuliner yg mengandung lemak padat atau tambahan gula artinya es krim, donat, biskuit, cake, pizza, sosis, minuman soda, & minuman dalam bungkus lainnya.
Lemak padat & gula ini sengaja dibubuhi buat memproduksi rasa kuliner atau minuman menjadi lebih enak. Namun, keduanya mengandung rendah zat gizi akan tetapi tinggi kalori, menjadi akibatnya sanggup menjadi penyebab kenaikan berat badan & mempertinggi risiko penyakit yg berafiliasi bareng obesitas, mirip tekanan darah tinggi & diabetes mellitus tipe 2.
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 4 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kalori Makanan