Panduan Memenuhi Kebutuhan Gizi Pemain Basket

Sama misalnya olahraga lainnya, olahraga basket artinya jenis olahraga yg menuntut pemainnya menggelontorkan poly tenaga buat permanen beranjak & berlari selama pertandingan. Oleh karenanya, asupan nutrisi yg pasti perlu diperhatikan para pemain basket agar nir praktis lemas ketika bermain. Asupan gizi pemain basket wajib meliputi poly sekali macam kuliner bergizi yg membantu membentuk & memelihara kekuatan otot tubuh. Simak panduannya dalam bawah ini.

Seperti apa nutrisi pemain basket yg pasti?

Kebutuhan gizi atlet bola basket sebenarnya sama beserta orang biasa, mulai sumber karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, air, hingga serat. Yang krusial, seluruh wajib permanen seimbang. Makanan bisa dibilang gizinya seimbang ketika mengandung jumlah kalori beserta proporsi 60-70%, karbohidrat 10-15 %, protein 20-25 % lemak, dan nisbi vitamin, mineral & air.

Bedanya, hidangan makan atlet wajib diatur ketat sedemikian rupa setiap ketika, termasuk sebelum, selama, & setelah pertandingan. Ini karena pemain basket wajib selalu memerhatikan syarat fisik & mentalnya agar bisa selalu tampil prima dalam setiap pertandingan. Menu makan yg bergizi seimbang memegang peranan krusial buat mempertahankan dan menaikkan status gizi & syarat fisik pemain sebelum & selama bertanding.

Kebutuhan asupan kalori atlet bola basket nisbi tinggi. Pemenuhan gizi buat pemain basket akan sangat bervariasi didasarkan  beserta umur, status gizi, dan periode pembinaan atau pertandingan. Semakin akbar & tinggi badannya pun semakin akbar kebutuhan kalorinya. Aika Knda bermain secara profesional & berlatih lebih sumber 90 menit per hari, Knda mungkin membutuhkan asupan 23 kalori per 0,lima kilogram berat badan Knda.

Mengapa pengaturan makan buat pemain basket itu krusial?

Pemenuhan pemain basket & pemilihan hidangan makanannya perlu diatur sedemikian rupa menjadi akibatnya sebelum pertandingan dimulai, proses pencernaan kuliner sudah terselesaikan agar sirkulasi darah terkonsentrasi menuju otot rangka. Aliran darah ke otot rangka ini bertujuan buat menyalurkan zat gizi & oksigen yg diharapkan dalam ketika otot berkontraksi buat beranjak cepat, contohnya menembak bola.

Tapi kecukupan nutrisi tentu tidak hanya membagikan soal kuliner. Pemain bola permanen wajib mengawasi asupan cairannya. Sementara bertanding & setelahnya, Knda permanen perlu tambahan cairan beserta air putih, juz butir, atau minuman olahraga yg diperkaya beserta elektrolit buat membarui cairan tubuh yg keluar melalui keringat guna mencegah kehilangan cairan tubuh dalam lapangan.

Sedangkan pengaturan makan sehabis pertandingan wajib mengandung tenaga yg nisbi terutama berkarbohidrat tinggi buat membarui cadangan glikogen yg sudah dipergunakan selama latihan & pertandingan, yg krusial buat akselerasi proses pemulihan.

Panduan hidangan kuliner pemain bola yg ideal

Mengikuti klarifikasi dalam atas, kira-kira begini citra hidangan kuliner pemain basket yg ideal buat sebelum, selama, & sehabis tanding

Makanan pagi & kudapan

Sarapan beserta kuliner yg tinggi karbohidrat baik buat memulai hari beserta stamina yg bertenaga. Makanan yg mengandung karbohidrat tinggi contohnya roti tepung tepung terigu beserta telur, atau pisang beserta secangkir susu rendah lemak. Untuk menjaga tenaga otot-otot Knda permanen bertenaga & bisa menjalani kegiatan, makanlah kudapan menjadi kuliner tambah beberapa jam sehabis makan.

Makanan siang & kudapan

Aika Knda akan memulai pertandingan basket kurang lebih 3 hingga empat jam lagi, luangkan waktu Knda buat makan siang. Makan kuliner yg tinggi karbohidrat & beberapa protein. Misalnya konsumsi pasta tepung tepung terigu yg dicampur beserta brokoli, wortel, kembang kolonel bisa dijadikan hidangan makan siang pemain basket.

Satu hingga 2 jam sebelum pertandingan dimulai, makanlah kuliner rendah lemak, rendah serat, & karbohidrat tinggi yg bisa Knda dapatkan sumber roti tepung tepung terigu beserta selai atau pisang beserta susu rendah lemak. Jangan lupa jua buat terus menjaga asupan cairan Knda.

Makan malam

Apa yg Knda kuliner sehabis pertandingan sama pentingnya beserta apa yg Knda makan ketika atau sebelum pertandingan dimulai. Untuk menaikkan pemulihan otot Knda, makan kudapan yg karbohidrat, protein & lemak 30 menit sehabis terselesaikan pertandingan. Kemudian makan malam beserta hidangan yg sehat sehabis 3 hingga empat jam mengonsumsi kudapan.

Hal ini akan membantu membentuk & memperbaiki kinerja otot Knda. Makan malam yg sehat buat pemain basket mungkin termasuk ayam, kentang, kacang polong, salad tumis & segelas susu rendah lemak.

Penting jua permanen menjaga tubuh Knda agar permanen terhidrasi. Minum minuman yg nir hanya menggantikan cairan akan namun jua elektrolit, terutama sehabis pertandingan.

loading...

Penulis: upiknugroho8117