Yang Enda butuhkan adalah kuliner yg mengandung antioksidan. Antioksidan adalah komponen yg bisa melawan radikal bebas, yg bisa mengganggu sendi Enda & memproduksi sendi Enda bermasalah. Antioksidan bisa ditemui menurut kuliner-kuliner yg mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, & selenium. Makanan-kuliner yg mengandung komponen-komponen yg sudah disebutkan adalah senjata ampuh buat melawan radikal bebas yg bisa mengganggu sendi Enda. Selain itu, omega-3s, jua bisa menurunkan risiko pembengkakan atau kasus-kasus lain dalam sendi Enda.
Enda jua mungkin membutuhkan kuliner yg mengandung Vitamin D buat membantu kesehatan sendi sekaligus tulang Enda. Vitamin D membantu tubuh Enda menyerap kalsium menurut kuliner atau minuman yg masuk ke tubuh Enda.
Berikut adalah kuliner-kuliner yg secara khusus bisa membantu kesehatan sendi Enda:
1. Buah ceri
Seperti yg Enda memahami, rona butir ceri sangat tajam. Warna tajam ini didapat sang ceri menurut bahan kimia yg natural berada dalam flora, namanya anthocyanins. Beberapa penelitian sudah memberikan bahwa butir ceri segar atau juz ceri bisa melawan peradangan. Beberapa penelitian jua menghubung-hubungkan butir ceri segar buat meringankan encok. Alternatif kuliner lain yg bisa membantu kesehatan Enda adalah butir-butir berwarna tajam lain, misalnya bluberi, blackberry, atau butir delima.
dua. Cabe merah
Cabe merah kaya akan vitamin C. Seperti yg sudah disebutkan, vitamin C bisa membantu kesehatan sendi Enda. Vitamin C bisa membantu tubuh Enda membangun kolagen. Kolagen adalah bagian menurut tulang lunak, tendon, & ligamen yg menjadi bantalan buat sendi Enda & merekatkan sendi Enda. Selain cabai merah, Enda jua bisa mengonsumsi kuliner lain yg mengandung vitamin C, misalnya jeruk, tomat, & nanas.
tiga. Salmon
Mungkin salmon bukanlah kuliner pertama yg timbul dalam kepala Enda waktu Enda wajib menjelaskan kuliner apa saja yg bisa membantu kesehatan sendi Enda. Akan namun, faktanya, salmon adalah galat satu kuliner yg baik buat sendi Enda. Salmon mengandung kalsium & vitamin D yg memproduksi tulang Enda permanen bertenaga. Selain itu, salmon jua mengandung omega-3s, yg misalnya sudah disebutkan bisa mengurangi kasus dalam sendi Enda. Keuntungan lain menurut makan salmon adalah Enda permanen makan daging, namun yg terang bukan daging yg menimbulkan kasus sendi misalnya iga babi. Selain salmon, Enda jua bisa mengonsumsi yogurt atau susu yg low-fat atau no-fat. Jenis susu tadi mengandung kalsium & vitamin D yg tinggi. Selain itu, Enda jua bisa memakan ikan sarden buat menerima omega-3s.
4. Oatmeal
Makanan whole grains misalnya oatmeal bisa meringankan peradangan. Sebaliknya, refined grains, misalnya tepung putih, justru berakibat peradangan. Saat Enda melakukan kegiatan fisik, memang hal tadi memproduksi tulang & otot Enda menjadi bertenaga. Akan namun, secara bersamaan, hal tadi jua menimbulkan sendi Enda menjadi tegang. Jadi, buat Enda yg beraktivitas fisik, kuliner bukan saja berfungsi buat mengisi tenaga, akan namun jua buat termin pemulihan & penyembuhan. Maka menurut itu, daripada mengisi tenaga Enda menggunakan nasi goreng gunakan sosis, lebih baik makan oatmeal menggunakan butir, kacang-kacangan, & yogurt. Enda jua bisa memakan nasi merah menjadi ganti oatmeal.
lima. Kunyit
Kunyit adalah galat satu kuliner yg terkenal dalam Indonesia & praktis didapat. Di dalam kunyit, masih terdapat komponen bernama kurkumin. Nah, kurkumin ini bisa bekerja misalnya ibuprofen yg bisa meringankan sakit dalam lutut. Kalau Enda nir senang atau nir bisa makan kunyit secara eksklusif, Enda bisa merubahnya menggunakan memakan serbuk kari, lantaran rona kuning menurut kari sendiri dalam bisa menurut kunyit. Selain itu, Enda jua bisa membarui kunyit menggunakan jahe atau cinnamon (kayu elok).
6. Kacang walnut
Kacang walnut kaya akan beberapa nutrisi yg berkhasiat buat mencegah peradangan, misalnya omega-tiga & asam lemak. Tetapi perlu diingat jua, meskipun kacang walnut atau jenis kacang-kacangan yg lain berkhasiat buat sendi Enda, kuliner-kuliner tadi jua tinggi kalori, menjadi akibatnya Enda wajib pandai-pandai memakannya supaya Enda nir terkena penyakit lain.
7. Kale
Kale, atau sayur-sayuran daun hijau yg lain (misalnya brokoli & bok choy), kaya akan nutrisi yg membantu kesehatan sendi Enda, termasuk antioksidan, beta-karoten, & vitamin C. Kale sendiri jua kaya akan kalsium, yg bisa menguatkan tulang Enda.
Selain kuliner-kuliner yg sudah disebutkan, Enda jua bisa mengonsumsi suplemen buat menaikkan kesehatan sendi Enda. Suplemen yg baik buat sendi Enda adalah suplemen yg mengandung glucosamine. Glucosamine adalah protein yg membantu menjaga tulang rawan dalam sendi, membantu meniadakan impak output kegiatan fisik dalam sendi Enda, & meremajakan ketenangan & konvoi sendi. Glucosamine sudah dipelajari keamanannya buat tubuh insan. Carilah suplemen yg mengandung minimal 1.500 mg glucosamine. Untuk output yg aporisma, Enda wajib konsisten mengonsumsi suplemen tadi.
Tentu saja, nir mungkin menggunakan hanya memakan kuliner-kuliner dalam atas, kemudian sendi Enda eksklusif sungguh sehat. Tetap, berolahraga & memiliki pola makan yg sehat secara holistik adalah kunci buat memproduksi sendi Enda bisa bekerja sebagaimana mestinya.
BACA JUGA:
6 Cara Menjaga Sendi Tetap Kuat
Benarkah Kelebihan Vitamin A Dapat Menyebabkan Patah Tulang?
10 Penyakit Tulang Paling Umum yg Harus Enda Hindari
loading...
Penulis: upiknugroho8117
0 komentar untuk 7 Makanan Wajib untuk Anda yang Sering Nyeri Sendi